REGLES IMPORTANTES
ECHAUFFEMENT
Prenez toujours le temps (+- 10 min) pour vous échauffer avant de faire les exercices de haute intensité.
DOULEUR
Ne faites pas ou arrêtez les exercices lorsqu'ils vous causent des douleurs. Choisissez bien l'activité qui vous convient.
INTENSITE
Évoluez progressivement en intensité, il ne faut pas vouloir aller trop vite ni trop fort.
LIMITES PERSONNELLES
Soyez enthousiaste mais respectez vos limites personnelles
(p.ex. l'amplitude des mouvements lors d'exercices de souplesse).
RECUPERATION
Chaque session de sport dure environ 20 à 30 minutes et doit se terminer par une courte période de récupération.
Gym douce
Exercices dynamiques
Endurance
Astuces
Levez-vous
- Déplacez-vous régulièrement, profitez-en pour aller chercher de l’eau ou un thé
- Faites certaines réunions debout ou même en marchant
- Mettez-vous des rappels plusieurs fois par jour pour vous dégourdir les jambes (1 à 5 minutes par heure)
- Téléphonez debout
Adaptez vos moyens de transport
- Déplacez-vous à pied, en vélo ou en transports en commun
- Quand vous voyez un ascenseur, cherchez les escaliers
Augmentez vos distances de déplacement
- Garez-vous à l’autre bout du parking ou dans une autre rue
- Préférez la marche ou le vélo pour des courtes distances (moins de 3 km)
- Mesurez votre activité et fixez-vous des objectifs à atteindre progressivement (objectif final = 10.000 pas par jour)
Bougez plus
- Étirez-vous plusieurs fois par jour
- Créez-vous des playlists de 30 minutes : c’est le temps que doit durer votre mise en mouvement quotidienne
- Allez faire vos courses et cuisinez-vous de bons petits plats
- Suivez le programme de mise en mouvement PLEASE STAND UP & MOVE 2021 !
Merci !
Bravo à toutes et à tous et de tout cœur merci de participer à notre campagne Please Stand Up & Move ! Nous espérons que vous allez continuer sur votre lancée sportive ! Continuons à nous lever et à lutter ensemble contre la sédentarité !
L’équipe de la Ligue Cardio
Nos partenaires
Nous remercions très chaleureusement nos partenaires, sans qui cette campagne n’aurait pas pu être réalisée.
Témoignages
GHISLAINE
Bonjour, Le traitement de la polyarthrite rhumatoïde m’invalide beaucoup. Mais depuis que je me suis inscrite au challenge celui-ci me motive énormément et je pratique régulièrement les exercices.
Un tout grand merci à vous.
NATHALIE
Merci à toute l’équipe, c’est vraiment une très bonne initiative, et très bien réalisée !
Cordialement.
LORELEI
C'était une super idée ! Bravo à toute l'équipe et n'hésitez pas à recommencer.
J'avais déjà fait l'année dernière mais vous avez progressé cette année, super !
INGRID
Nous avons vraiment apprécié vos cours de sport. Nous nous entraînons 2 fois par semaine avec une quinzaine de collègues, via Teams
