30 minutes par jour
Chaque move compte pour
la santé de votre cœur.
Chaque move compte pour la santé de votre cœur.
Bouger 30 minutes par jour,
C’est facile !
Pour bouger plus au quotidien, il ne faut pas nécessairement passer vos journées à la salle de sport.
Toute activité physique, aussi limitée soit-elle, est bonne à prendre pour arriver à 30 minutes par jour.
+14:19:42"
Une petite distance
à parcourir ?
Comment intégrer davantage d’activité physique dans vos journées déjà bien remplies ? Facile : commencez par des petites actions au quotidien.
Préférez la marche ou le vélo à la voiture ou au bus.
Chaque petit pas compte pour la santé de votre cœur !
Chaque année, entre 4 et 5 millions de décès pourraient être évités si la population mondiale adoptait un mode de vie moins sédentaire.
Une activité physique régulière :
- Réduit le risque d’accidents cardiaques et cérébraux
- Réduit le risque d’hypertension
- Réduit les risques d’avoir un taux de cholestérol trop élevé
- Réduit le risque d’obésité
- Augmente votre énergie durant la journée
30 minutes (*) d’activité physique par jour suffisent à réduire votre risque de maladieS cardiovasculaireS de 50%.
(*) Selon l’OMS, 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine suffisent à un adulte, contre 60 minutes par jour pour un enfant ou un ado.
VOUS AVEZ DES ANTÉCÉDENTS CARDIAQUES ?
Pensez à consulter votre médecin avant de vous lancer dans toute activité intensive.
Préférez les escaliers
à l’ascenseur
En Belgique, 64 % des hommes et 75 % des femmes ne pratiquent pas une activité physique suffisante.
Bouger nous aide non seulement à nous sentir mieux dans notre peau, mais contribue aussi à notre santé physique et mentale globale.
Relevez le défi !
+03:32:79"
40%
Le pourcentage de Belges qui ne font pas assez d’exercice selon les normes de l’OMS.
Bouger 30 minutes par jour,
C’est facile !
Commencez par des petites actions au quotidien.
Remplacez les courtes distances en voiture par de la marche.
Passez vos appels téléphoniques debout ou en marchant.
Évitez les ascenseurs autant que possible et privilégiez les escaliers.
Dansez en nettoyant est un excellent moyen de bouger !
Profitez de vos pauses au travail pour faire quelques étirements.
6 heures :
Le nombre d’heures que nous passons assis par jour en moyenne.
La persévérance est la clé !
Trouvez une activité que vous aimez et que vous pourrez continuer à pratiquer régulièrement.
+17:42:78"
Maintenir un taux
d’énergie élevé
Pause du midi ?
Évitez le creux de l’après-midi et allez vous promener après votre pause-déjeuner.
Un petit rayon de soleil pointe le bout de son nez ? Profitez-en pour aller faire une balade avec vos proches au lieu d’être sur votre téléphone dans votre canapé.
Chaque move compte pour votre cœur !
Il est temps de prendre conscience de l’importance vitale de bouger plus pour un cœur en forme. Chaque petit effort compte et peut faire une énorme différence pour votre santé cardiovasculaire.
Levez-vous, sortez et bougez pour un avenir plus sain et plus heureux.
Votre cœur vous en sera reconnaissant !
