Pourquoi Please Stand Up and Move ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, il y a 3,2 millions de morts attribuables à la sédentarité chaque année.
Cela fait de la sédentarité le quatrième facteur de risque le plus mortel du monde ! Elle est devenue un véritable fléau mondial.
Partant de ce constat, la Ligue Cardiologique Belge, l’association qui se bat pour votre cœur depuis plus de cinquante ans, lance la campagne Please Stand Up & Move !
Cette campagne cible les entreprises, car le lieu de travail est l’endroit où nous sommes le plus amenés à passer de longues heures assis derrière nos bureaux.
Le saviez-vous ?
1. Le belge adulte reste assis en moyenne 6h39 par jour.
2. 22,2% des belges passent plus de 8h par jour assis (soit un tiers de leur vie!)
3. La Belgique est le 6ème pays européen ayant le temps moyen passé en position assise le plus élevé.
4. L’activité physique n’est pas la même chose que le sport ! Il s’agit simplement de mettre son corps en mouvement.
5. 150 minutes d’activité physique modérée par semaine suffisent à un adulte pour être en bonne santé, soit 30 minutes par jour de la semaine.
Les challenges
Chaque jour, nous vous proposons un nouveau challenge.
Par ces gestes simples, vous mettrez votre corps en mouvement et cela vous permettra de garder votre cœur en bonne santé !
Le but est de les accumuler et de les appliquer au quotidien au cours de l’année.
Allez c’est parti, PLEASE STAND UP and MOVE !
Challenge 1
Lundi 19 octobre
N’envoyez pas de mails à vos collègues, allez les voir directement.
Quand il s’agit de demander un avis rapide ou de savoir qui veut manger quoi à midi, déplacez-vous. Ça vous fait bouger et c’est beaucoup plus convivial, vous ne trouvez pas ?
Alternative télétravail : Faites vos tâches ménagères pendant vos pauses, cela vous permet de bouger durant la journée et d’avoir du temps pour vous après votre journée de travail !
Challenge 2
Mardi 20 octobre
Faites les exercices de la feuille, une fois le matin et une fois l’après-midi.
Nous vous avons fait parvenir une feuille avec quelques petits exercices rapides. Ils vous permettront de vous mettre en mouvement et d’étirer votre corps. Allez, tous ensemble !
Challenge 3
Mercredi 21 octobre
Allez aux toilettes, à la photocopieuse ou à la machine à café à un autre étage.
Cela vous permet d’augmenter vos distances de déplacement et puis, qui sait, vous allez peut-être faire de nouvelles rencontres. Dans tous les cas, c’est bon pour le coeur !
Alternative télétravail : Faites votre shopping à pieds ou à vélo et découvrez des nouveautés près de chez vous !
Challenge 4
Jeudi 22 octobre
Faites une réunion debout !
En voilà une façon ludique pour rompre la routine et la sédentarité au travail ! On laisse les chaises sous les tables et on reste en mouvement.
C’est également possible pour vos réunions virtuelles !
Ps : n’oubliez pas de mettre un pantalon avant de commencer la réunion, votre interlocuteur n’a pas besoin de savoir à quoi ressemble votre pyjama !
Challenge 5
Vendredi 23 octobre
Arrivez à 10.000 pas sur votre journée. Fixez-vous des objectifs à atteindre petit à petit. 10.000 pas, c’est l’objectif quotidien !
Voici quelques conseils pour les atteindre :
1. Garez-vous au bout de la rue ou du parking
2. Si vous utilisez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt et terminez à pieds.
3. Essayez de faire les petites distances à pieds.
4. Levez-vous de votre chaise et dégourdissez-vous les jambes plusieurs fois par jour.
5. Buvez beaucoup d’eau : c’est bon pour votre santé et en plus cela a comme effet que vous devez vous rendre plus souvent aux toilettes, vous êtes donc contraint de vous lever de votre bureau plusieurs fois par jour !
Challenge 6
Lundi 26 octobre
Abandonnez l’ascenseur, prenez les escaliers. Même si vos bureaux se trouvent au 10ème étage, n’hésitez pas à prendre les escaliers pour une partie du chemin et ensuite prendre l’ascenseur pour le reste du trajet.
C’est une habitude qui est bonne à prendre au quotidien, au bureau comme ailleurs. Cherchez un escalier, à chaque fois que vous croisez un ascenseur.
Challenge 7
Mardi 27 octobre
Téléphonez debout!
Un petit call à passer ? Si possible, parlez et écoutez en marchant.
Vous bougez et en plus vous ne dérangez plus vos collègues… combo gagnant !
Challenge 8
Mercredi 28 octobre
Sortez quelques minutes pour vous aérer et vous oxygéner, profitez-en pour faire quelques pas dehors. Vous avez fini une réunion et voulez souffler avant votre prochain call ? Un petit tour en plein air s’impose.
En plus de vous faire bouger, cela vous permettra de retrouver votre concentration pour la suite de votre journée.
Challenge 9
Jeudi 29 octobre
Venez au travail en transports en commun,
à vélo ou encore à pieds.
Si vous venez en transports en commun,
descendez un arrêt plus tôt.
Alternative télétravail : Profitez du gain de temps que vous ne passez dans votre voiture, pour faire une promenade dans la nature.
Challenge 10
Vendredi 30 octobre
Continuez !
Ce dernier challenge est valable à partir d’aujourd’hui et pour le reste de votre vie.
Vous avez réussi tous les challenges de la Ligue Cardiologique Belge.
Vous voyez, ce n’était pas si difficile que ça ! À partir de maintenant, essayez de les combiner
au quotidien pour les transformer en habitudes saines et énergisantes.
De tout coeur,
merci pour votre participation à notre campagne
PLEASE STAND UP AND MOVE
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de vos exploits Please Stand Up & Move
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1. Les affiches
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Nos sponsors
Nous remercions très chaleureusement nos sponsors, sans qui cette campagne n’aurait pas pu être réalisée.
