Calculez votre âge cardiaque
Votre cœur est votre organe le plus important. L'âge de votre coeur correspond-il à votre âge réel ? Calculez-le maintenant.
Comment améliorer
la santé de votre cŒur ?
Arrêter
de fumer
Avoir une alimentation
saine et équilibrée
Faire de l’activité
physique en suffisance
Un mode de vie sain n’est pas une contrainte, c’est un cadeau que vous vous offrez.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez rapidement ressentir une amélioration de votre bien-être, de votre forme physique et de votre santé en général. Les bénéfices en valent vraiment la peine !
Les mauvaises habitudes
qui vieillisent votre cœur :
Le tabagisme désigne « une personne intoxiquée de manière aiguë ou chronique, tant sur le plan physique que psychologique, par l’abus de tabac ». En termes simples, le mot « tabagisme » est utilisé pour décrire toute consommation de tabac.
On distingue :
Le tabagisme actif :
personne qui fume.
Le tabagisme passif :
personne qui respire
la fumée de quelqu’un d’autre.
Le tabagisme, qu’il soit actif ou passif, est très nocif pour la santé et l’addiction qu’il génère le rend encore plus dangereux.
Le tabagisme est la première cause de mortalité évitable au monde !
La fumée de cigarette contient
plus de 7 000 substances chimiques
différentes, qui provoquent
diverses maladies cardiovasculaires.
La nicotine provoque une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Elle provoque aussi l’addiction aux autres substances chimiques qui conduisent aux décès.
Le monoxyde de carbone réduit les niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui limite le transport de l’oxygène vers le cœur et les organes.
Même tardivement, l’arrêt du tabac a des effets positifs significatifs sur la santé et la longévité.
Après 1 an d'abstinence, un ex-fumeur diminue son risque de maladie cardiaque de 50%.
Les bienfaits de l’arrêt du tabac
sur la santé cardiovasculaire :
Après 20 minutes : la tension artérielle et le rythme cardiaque reviennent à la normale et la circulation sanguine s’améliore.
Après 8 heures : le taux d’oxygène dans le sang augmente et le risque d’infarctus commence à diminuer.
Après 72 heures : la respiration devient plus facile.
Après 5 ans : le risque d’infarctus diminue de moitié par rapport à celui d’un fumeur.
Après 15 ans : le risque de maladie cardiovasculaire est presque équivalent à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Il est toujours bénéfique d’arrêter de fumer, même à un âge avancé.
Parmi les fumeurs qui ont arrêté à l’âge de 66 ans :
Gain jusqu’à 2 années de vie.
Gain jusqu’à 3,7 années de vie.
Qu’en est-il de la vaporette
et des e-cigarettes ?
Les e-cigarettes ont été développées et commercialisées comme une alternative « moins nocive » aux cigarettes traditionnelles.
La pratique du vapotage a également des effets néfastes sur notre cœur et nos vaisseaux sanguins.
Comme pour les cigarettes « normales », de nombreux effets sont dus à la nicotine (augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque), une substance que l’on trouve également dans les e-cigarettes. Le risque d’infarctus reste également plus élevé chez les fumeurs d’e-cigarettes.
L’e-cigarette peut être un outil supplémentaire dans le sevrage tabagique, mais elle n’est pas sans risque. L’objectif final devrait toujours être d’arrêter de fumer la cigarette et l’e-cigarette.
Pour arrêter de fumer,
voici quelques conseils :
Demandez de l'aide
Les médecins et le site www.tabacstop.be
(0800 111 00) peuvent vous apporter
un soutien efficace.
Soyez déterminé.e et croyez en vous
Arrêter de fumer est un défi, mais
tout le monde peut y arriver.
Processus sur le long terme
L’arrêt du tabac n’est pas forcément immédiat, mais peut être un processus à long terme. Ne lâchez rien !
Les rechutes ne sont pas des échecs
Si vous recommencez à fumer, ne vous découragez pas. Avec le soutien de votre entourage et des professionnels de santé, vous pouvez reprendre votre chemin vers le succès.
40 % des Belges ne pratiquent pas suffisamment d’exercice physique !
Cela a des conséquences néfastes sur le bien-être, le poids et sur la santé du cœur.
Le manque d’activité physique est associé à une augmentation du risque de :
- 24 % de maladies cardiovasculaires mortelles.
- 16 % d’accidents vasculaires cérébraux.
- 42 % du diabète de type 2.
Il existe donc un lien évident entre le manque d’exercice physique et la santé cardiovasculaire.
L’exercice n’est pas synonyme de sport !
Bien sûr, l’exercice est bon pour la santé, mais l’accent est surtout mis sur le fait de «bouger plus».
L’OMS recommande une activité physique de :
150 à 300 minutes par semaine d’exercice modéré (marche, jardinage, vélo de loisir).
ou
75 à 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité plus élevée (jogging, randonnée, vélo).
Chaque petit geste peut vous aider à être physiquement actif tout au long de la journée :
Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Fixez-vous un objectif à atteindre (nombre de minutes d’activité physique ou de pas/jour).
Pour les courtes distances, faites du vélo ou de la marche.
Téléphonez debout.
Garez votre voiture à un pâté de maisons ou à l’autre bout du parking.
Levez-vous toutes les heures pour vous dégourdir les jambes.
Vous êtes ce que vous mangez.
Notre corps se renouvelle grâce à l’alimentation. Une alimentation de qualité est synonyme d’un corps en bonne santé ! Une alimentation saine prévient des maladies cardiovasculaires, du diabète et de l’obésité.
Qu’est-ce que l’alimentation saine :
- Mangez beaucoup de fruits, légumes et céréales complètes.
- Limitez votre consommation de sucre, sel et graisses.
- évitez les aliments transformés, comme les plats cuisinés, les biscuits ou les pâtisseries.
Exemples d’une alimentation saine :
Petit-déjeuner :
flocons d’avoine, fruits
et lait à la place
de céréales industrielles.
Diner :
poulet, légumes cuits
à la vapeur et riz à la place
de lasagnes préparées.
Boisson :
eau gazeuse avec tranches
de citron ou d’orange
à la place de limonade.
Quelques recommandations pour une alimentation saine :
- Limitez les graisses à moins de 30% de votre apport énergétique total.
- Réduisez les sucres à moins de 10% (idéalement moins de 5%) de votre apport énergétique total.
- Limitez le sel à 5 g par jour.
- Consommez au moins cinq portions (400 g) de fruits et légumes frais par jour.
LA « RÈGLE DE BASE »
Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes de différentes couleurs.
Limitez les pommes de terre, les pâtes ou le riz à la taille de votre main.
Contrôlez la quantité de graisse : votre dose journalière doit être égale à la phalange de votre index.
Limitez la quantité de viande ou de poisson à la taille de votre paume.
Conseils pour une alimentation équilibrée :
Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour*.
Privilégiez la viande blanche et le poisson plutôt que la viande rouge.
Réduisez la quantité de sel lors de la préparation des aliments en utilisant des épices.
Choisissez des collations à base de fruits frais ou de légumes crus.
Évitez les aliments transformés et frits.
Limitez les boissons gazeuses et autres boissons sucrées.
Optez pour des fruits et légumes en conserve ou séchés sans sel ni sucres ajoutés.
Choisissez des produits laitiers allégés (demi-écrémés).
Utilisez des huiles végétales non saturées
pour cuisiner.
Limitez la consommation de viande transformée (comme la viande hachée).
Évitez les aliments riches en sel et en sucres.
*Si vous n’êtes pas diabétique (en ce qui concerne le nombre de portions de fruits).
La consommation d’alcool, qu’elle soit modérée, excessive ou abusive, augmente les risques de
maladies cardiovasculaires.
C’est simple : plus vous buvez d’alcool, plus les risques pour votre santé augmentent. Une consommation modérée d’alcool = ne pas dépasser 1 à 2 verres par jour.
Boire un verre de rouge par jour, c’est bon pour le cœur, non ?
Non, l’alcool, même consommé avec modération, augmente le risque de problèmes cardiovasculaires. L’idée selon laquelle l’alcool serait bon pour le cœur est fausse. Des études suggèrent que la consommation modérée de vin rouge peut être associée à une diminution du risque d’infarctus, mais cela est dû aux polyphénols antioxydants présents dans le vin rouge, plutôt qu’à l’alcool lui-même.
La règle d’or en matière d’alcool reste donc : toujours en consommer avec modération.
Ces mauvaises habitudes favorisent
les maladies cardiovasculaires.
Les conséquences les plus fréquentes sont :
Un taux de cholestérol trop élevé.
De l’hypertension artérielle.
Un accident vasculaire cérébral.
Du diabète.
Un infarctus du myocarde.
L’obésité.
Prenez soin de votre cŒur
Nous remercions très chaleureusement nos partenaires, sans qui cette campagne n’aurait pas pu être réalisée.
Activités pendant la semaine du cœur
où ?
Programme
Maison Médicale de Aye
Rue des Jolis-Bois, 39 à 6900 Aye
Contact : Anne Letawe, 084 32 22 01
Mercredi 20/09 à 18h : balade santé sur le thème « Les bienfaits de la marche sur le cœur »
Lundi 25/09, mardi 26/09, jeudi 28/09 de 10 à 12h : stand de prévention sur les maladies cardio-vasculaires
Lundi 25/09 de 19 à 20h30 : atelier animé par une diététicienne sur le cholestérol
Mardi 26/09 de 15 à 16h : atelier découverte de la cohérence cardiaque
Gratuit – Inscription nécessaire via l’accueil : 084 32 22 01
Commune de Dour
rue des Peupliers 9 à Dour
Contact : Sandras Camille, 065/69.10.18
Jeudi 21/09 de 15h30 à 16h30 : animation » prenez soin de votre coeur »
au sein de la maison citoyenne de la cité Hyacinth Harmegnies,
Ouvert au public adulte et senior.
Maison Médicale de Frameries
Grand Place de Frameries
7080 Frameries
Contact : Pauline Ballez, 065/673890
Samedi 23/09 : un stand de prévention sur le marché de Frameries. L’équipe de la Maison Médicale prendra plusieurs paramètres (taux glycémie, IMC, pression artérielle…).
Lundi 25/09 de 14h à 16h : une marche pour le cœur
lundi 25/09 : à partir de 16h : à la maison médicale : un examen médical avec nos médecins
Maison médicale Lhomme et Santé
Rue Général Dechesne 4,
6870 Saint-Hubert
Contact : Lise Colinet
Dimanche 24/09 à 10h : animation réanimation et marche libre de 2 – 5 -10 kms
CHRSM – site Meuse
Auberge de la Jaunesse de namur, avenue Félicien Rops, 8, à Namur
Contact : Wauthier Vanessa, 081 777 225
Dimanche 24/09 :
- 1er départ 10h, 2ᵉ départ 13h30 : +-4 km sophro marche,
- alimentation saine,
- marche afghane,
- checkup santé,
- atélier créatif,
- défi santé,
- exposition et sensibilisation à la santé des femmes,
- atelier gestion du stress
Ouvert et gratuit à tous, inscription obligatoire (places limitées) 081 777 225, communication325@solidaris.be
Hôpital de Nivelles
Rue Samiette 1 – 1400 Nivelles
Contact : Dr Isabel Jucquois
Lundi 25/09, mardi 26/09, jeudi 28/09 de 14-17h : Dépistage et stand d’information
Où ? Dans le Hall de l’hôpital
Hôpital de Mons – Site Kennedy
Boulevard Kennedy 2, 7000 Mons
Contact : France BROHÉE
Du lundi 25/09 au vendredi 29/09 :
- l’équipe de diététicienne sera présente au sein du restaurant d’entreprise pour sensibiliser le personnel à la malbouffe.
- Un repas idéal pour le cœur sera aussi proposé au personnel pour chaque jour de la semaine
- Des recettes santé seront aussi à la disposition du personnel
Lundi 25/09, mercredi 27/09, vendredi 27/09 : Pour les patients, un set de table sera apposé sur le plateau repas avec des mots croisés et des informations diététiques pour prendre soin de leur cœur et prévenir les maladies cardiovasculaires.
Maison Médicale Univers Santé
20, rue de Bretagne, 1200 Bruxelles
Contact : Demol Laurane
Du lundi 25/09 au vendredi 29/09 de 8 à 19h ; sensibilisation et prévention auprès des patients sur les MCV sur nos deux sites :
- 10, avenue de l’astronomie, 1210 Bruxelles
- 20, rue de Bretagne 1200 Bruxelles
Le jeudi 28/09 de 9h à 12h : les portes de notre site situé 20, rue de Bretagne seront ouvertes gratuitement à toutes personnes inscrites ou non inscrites pour les testings et échanges sur le thème. (Tests simples et rapides (taux de cholestérol, contrôle de votre tension, dépistage, défibrillation auriculaire)
Maison Médicale de Gesves
Ry del Vau 2b, 5340 Gesves
Contact : Lucie Engrand, 083 677 084
Lundi 25/09 de 9h30 à 16h30 : une séance de dépistage avec l’asbl CEP (Centre d’Education du Patient) à la maison médicale de Gesves
Jeudi 28/09 de 20h à 21h30 : une conférence / soirée d’information sur le lien entre l’alimentation et les risques/maladies cardiovasculaires
Inscruptions : leinfi.mmgesves@gmail.com
083/ 677 084
Maison Médicale Santé Potager
Rue potagère 115 1210 Saint-Josse-ten-Noode
Contact : Esranur
Lundi 25/09 et vendredi 29/ 09de 14h à 16h : un dépistage (tension artérielle, glycémie, questionnaire de risque, … sans rendez-vous.
Vendredi 29/09 de 14 à 15h : une marche santé ouvert à tou.te.s
Maison Médicale Couleurs Santé
Chaussée de Boondael, 206 1050 Ixelles
Contact : Nayat Ahmed Sidi
Du lundi 25/09 au vendredi 29/09 : 1h de consultation prévue pour un dépistage : prise de TA et consultation risque cardiaque
vendredi 29/09 de 8h30 à 11h : Petit déjeuner sain – Promotion des activités sportive proposées par la maison médicale
Lundi 25/09 et mercredi 27/09 de 10h à 11h : marche organisée au bois de la Cambre 30 min
Ouvert à tout le monde
Maison Médicale Saint-Samuel
Rue de mons, 61A 1480 Tubize
Contact : Legrain Manon
Lundi 25/09 : Le saviez-vous ? – « 5 choses que vous ne saviez pas sur le cœur » distribution d’un document reprenant 5 faits méconnu ou peu sur le cœur
Mardi 26/09 : Évaluation des risques cardiovasculaire
Mercredi 27/09 : Activité sportive : marche de 5 km dans Tubize (sur inscription)
Jeudi 28/09 : Réalisation d’ECG sur demande
Vendredi 29/09 : Dégustation saine de pancakes
Charleroi Ville Santé
Rive Gauche Charleroi, Place Verte n°20 – 6000 Charleroi
Contact : Sabine Brichard
lundi 25 septembre de 10h à 19h : à Rive Gauche Charleroi : information, test, challenge, démonstration, etc
Ville de Chièvres
Contact : Didier Lebailly
Lundi 25/09 :
- lancement des sessions « je cours pour ma forme » durant 12 semaines
- mettre en avant le nouveau fournisseur de repas scolaire (davantage de produits sains : plus de fruits et de produits bio, moins de viande,…) ;
- Sensibiliser nos aînés à une alimentation équilibrée et à une activité adaptées à leur âge
Hôpital Chirec-Ste Anne St Rémi
Boulevard Jules Graindor, 66 1070 Anderlecht
Contact : Anne Van Ruysel
Du Lundi 25/09 au vendredi 29/09 de 10h à 12h : activité diététique (quizz, jeux, collation et boisson saine)
Du mardi 26/09 au jeudi 28/09 : Information sur pourquoi la cigarette et la vapoteuse est néfaste pour la santé et le cœur
Lundi 25/09, mercredi 27/09 et vendredi 29/09 de 13h à 14h : stand kiné : Bouger en évitant les frais d’achats d’un abonnement au club de sport ou d’un vélo, Pourquoi faut-il bouger ? Inconvénients sur le cœur si on ne bouge pas
Lundi 25/09 et vendredi 29/09 de 11h à 13h et mercredi de 14 à 16h : stand info service de cardiologie
Cardio Club de la Famenne
Salle de sport de l’école fondamentale Spécialisée de Marloie, accès via la Vieille Route de Rochefort face au n°47
Contact : André Dehaen, 084 21 35 27- 0494 25 36 66
Lundi 25 et mercredi 27/9 de 19h30 à 20h30: Portes ouvertes du club de patients
Commune de Flobecq
centre sportif Jacky Leroy, Esplanade du Fair-Play 1, 7880 Flobecq
Contact : Frédéric Tanghe, 068/84 07 27
Lundi 25 au dimanche 1/10 : 2 parcours de marche, de 5 et de 10km.
Clinique de l’Europe à Saint Michel
Rue de Linthout 150, 1040 Bruxelles
Contact : Dr. Linda KUBANGUMUSU BUNZI
Mardi le 26/09 de 9h à 13h30 : Stand dans le hall de l’hopital
Maison Médicale Mosaique de Verviers
Rue des Sottais 1, 4800 Verviers
Contact : Emilie Sougné
Mardi 26/09 8h à 8h30- Mercredi 27/09 de 12h à 13h et vendredi 29/09 de 8h à 9h : permanence avec une balance et une toise pour calculer le BMI
Hôpital de Braine-l’Alleud
Rue Wayez 35 – 1420 Braine-l’Alleud
Contact : Georgia Matos
Mardi 26 et jeudi 28 de 14h à 16h30 : Cardiologues, diététiciennes, infirmières et kinés seront présents dans le hall de l’hôpital
Hôpital Chirec Delta
Boulevard du Triomphe, 201 1160 Bruxelles
Contact : Laurence van Drooghenbroeck
Mercredi 27/09 de 10h à 16h : Cardiologues, diététiciennes, tabacologue, infirmière et kinés seront présents dans le hall de l’hôpital.
Clinique Saint-Pierre Ottignies
Av Reine Fabiola 9, 1340 Ot tignies
Contact : Dr. Cora DORIAUX
Mercredi 27/09 de 9h à 12h : stand dans le hall des consultations avec le Coronary Club Cardio BW
Hôpital Saint Luc Bouge
Rue Saint-Luc 8 5004 Bouge
Contact : Dr. Christophe LARUELLE
Mercredi 27/09 de 13 à 16h00 : stand d’information tenu par le CCN (Cercle Coronarien Namurois) dans le hall de la clinique
Vendredi 29/09 de 14h à 17h00 : marche (5 km) animée (quizz) et encadrée par les membres du service de revalidation au départ du centre de revalidation cardiaque de Saint Luc Bouge
Hôpital Erasme
Route de Lennik 808 1070 Bruxelles
Contact : Coucke Frédéric
Mercredi 27/09 et vendredi 29/09 après-midi : Stand d’information et dépistage dans le hall de l’hôpital
Clinique de l’Europe à Ste-Elisabeth
Av de Fre, 206, 1180 Uccle
Contact : Dr. Linda KUBANGUMUSU BUNZI
Mercredi 27/09 de 9h à 15h : Stand dans le hall de l’hôpital
Maison médicale Riches claires
Rue de la Buanderie, 16 – 1000 Bruxelles
Contact : Caroline Dumont, 02/513.59.9
Mercredi 27/09/2023 à 13h30 : balade à thème, rdv à la maison médicale
La thématique est le street art donc nous réalisons un parcours de marche où nous ferons des pauses régulièrement pour observer une œuvre du
street art et l’expliquer.
L’inscription : à l’accueil de la maison médicale ou par téléphone : 02/513.59.94 (bien indiquer le nom, prénom un numéro de téléphone + nombre de personnes inscrites si famille).
L’activité est gratuite et accessible aux PMR, adulte comme enfant, ouverte à tou.te.s
Commune de Braine l’Alleud
Rue du Château 47, 1420 Braine-l’Alleud
Contact : Chantal Versmissen-Sollie
Mercredi 27/09 à 19.30 : dans l’auditoire de L’école des Arts, le Dr Menassel présentera une conférence « Cœur à l’épreuve : habitudes saines pour un cœur jeune ! »
Commune de Chaudfontaine
Marché des saveurs d’Embourg (Place Musch)
Marché de Vaux-Sous-Chèvremont (Place Foguenne).
Jeudi 28/09 de 15h à 20h au marché des saveurs d’Embourg (Place Musch) Stands d’infos, goodies et dépistage gratuit.
Vendredi 29/09 de 8h30 à 13h au marché de Vaux-Sous-Chèvremont (Place Foguenne).
Hôpital de Tubize
Av. de Scandiano 8, 1480 Tubize
Contact : Dr Isabel Jucquois
jeudi 28/09 de 9h à 12h : Dépistage et stand d’information
Hôpital de la Citadelle et le CHU Liège
Quai des Vennes 1, 4020 Liège
Contact : David Eve
Jeudi 28/09 : journée de sensibilisation au centre commercial Belle-Ile
Les activités proposées sur place seront :
- Un dépistage de facteurs de risques
- Différents stands de sensibilisation : tabacologie, diététique, revalidation…
- Une formation RCP
- Un suivi médical via le passeport santé
Commune de Saint-Josse
place Houwaert, 1210 Saint-Josse-ten-Noode
Vendredi 29/09 de 10h à 17h : rencontrez des professionnels de la santé et faites-vous tester !
Informations : 02 220 27 69, aarpidone@sjtn.brussels
Maison médicale Passerelle Santé
Rue du Val Saint Lambert 10, 1348 Louvain la Neuve
Contact : Fabian JACQUE
Vendredi 29/09 de 12h30 à 14h : atelier soupe : un échange sur le thème de la semaine du cœur
Coronary Club Visé
4A2, rue porte de Lorette à 4600 Visé
Contact : Jean Claude Toussaint
Vendredi 29/09 à 18h : séminaire et session de sport
Maison Médicale les Genets
Rue Bois des Cloches 52A
6010 COUILLET
Contact : Evelyne Velque
Samedi 30/09 à 14h : Marche de +-3km au kiosque du centre de délassement de Marcinelle
Inscription au 071/43.52.14 avant le 29/09/2023.
