BEREKEN ZELF JE HARTLEEFTIJD
Je hart is je belangrijkste orgaan. Is jouw hartleeftijd dezelfde als je echte leeftijd? Bereken het hier!
WAT KAN JE ZELF DOEN
OM JE
HART GEZONDER TE MAKEN ?
STOPPEN
MET ROKEN
GEZOND
VOEDINGSPATROON
VOLDOENDE
LICHAAMSBEWEGING
Gezond leven: een geschenk aan jezelf.
Als het over gezonde levensstijl gaat, lijkt het vaak alsof het gaat over dingen ‘opgeven’. Maar met deze simpele tips kan je je snel beter, fitter, en gezonder voelen. Wie het probeert, krijgt er heel wat voor terug!
de SLECHTE
GEWOONTES
VEROUDEREN UW HART
Roken betekent een “acute of chronische vergiftiging van fysiologische en psychologische aard, veroorzaakt door tabaksmisbruik”. In het algemeen spreken we van “roken” om te verwijzen naar alle soorten van tabaksgebruik.
Er wordt een onderscheid gemaakt tussen:
Actief roken:
iemand die zelf rookt.
Passief roken:
onvrijwillige inademing
van iemand anders
zijn/haar tabaksrook.
Roken, zowel actief als passief, is zeer schadelijk voor onze gezondheid. Daarom is de verslaving die het genereert des te gevaarlijker.
Tabaksgebruik is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfgevallen, dus het is een belangrijk aandachtspunt voor de volksgezondheid!
TABAKSROOK BEVAT
MEER DAN
7000 CHEMISCHE STOFFEN
EN
VEROORZAAKT OP VERSCHILLENDE
MANIEREN
HART- EN VAATZIEKTEN.
Nicotine verhoogt vanaf
de eerste trek de bloeddruk
en de hartslag.
Ook veroorzaakt het de
rookverslaving, waardoor
je alle andere chemische
stoffen in je lichaam krijgt.
Koolstofmonoxide (CO)
doet het zuurstofgehalte
in het bloed dalen waardoor
er minder zuurstof naar het
hart en andere organen
getransporteerd wordt.
ZELFS OP LATERE LEEFTIJD HEEFT STOPPEN MET ROKEN EEN AANZIENLIJK POSITIEF EFFECT OP DE GEZONDHEID EN LEVENSDUUR.
Als tabaksgebruikers onmiddellijk actie ondernemen en stoppen, zal het risico op hartaandoeningen met 50% afnemen na slechts één jaar niet roken.
WAT GEBEURT ER ALS JE
STOPT
MET ROKEN
?
Na 20 minuten: bloeddruk en polsslag zijn weer normaal en de bloedsomloop verbetert.
Na 8 uur: het zuurstofgehalte stijgt in het bloed en de kans op een hartaanval begint te dalen.
Na 72 uur: de longen kunnen terug meer lucht vasthouden en ademen wordt gemakkelijker.
Na 5 jaar: het risico op een hartaanval daalt tot ongeveer de helft van dat van een roker.
Na 15 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is bijna gelijk aan dat van iemand die nooit gerookt heeft.
Stoppen op oudere leeftijd is nog steeds de moeite waard.
Als je op 66-jarige leeftijd stopt met roken:
Win je tot 2 jaar.
Win je tot 3,7 jaar.
WAT MET VAPING
EN HET GEBRUIK
VAN E-SIGARETTEN ?
E-sigaretten zijn ontwikkeld en op de markt gebracht
als een veiliger alternatief voor traditionele sigaretten.
Het gebruik van e-sigaretten of vaping heeft ook
schadelijke effecten op ons hart en onze bloedvaten.
Zoals bij ‘gewone’ sigaretten zijn veel effecten te wijten
aan nicotine (hogere bloeddruk, hartslag), een stof die ook
in e-sigaretten zit. Ook het risico op een hartinfarct blijft
hoger bij mensen die e-sigaretten roken.
De e-sigaret kan een bijkomende tool zijn bij
rookstophulp, maar het is dus niet zonder risico.
Het uiteindelijke doel moet steeds zijn om na het
stoppen met roken ook te stoppen met vapen.
HOE STOPPEN MET ROKEN?
ZOEK HULP
Hulp is altijd beschikbaar op www.tabakstop.be
of door te bellen naar
0800 111 00.
WEES ZELFVERZEKERD EN GELOOF IN JEZELF
Stoppen met roken is een uitdaging, maar iedereen kan het! Er zijn effectieve zorgprogramma’s
en ondersteuning op maat van elk individu.
HERVALLEN NA EEN ROOKSTOP IS MENSELIJK
Als dit je overkomt, is het noodzakelijk om deze terugval
niet te zien als een stap terug of als een mislukking.
Met de hulp van je omgeving en zorgverleners kunnen we samen terug op het goede spoor komen!
HET KAN EEN PROCES VAN LANGE DUUR ZIJN
Stoppen met roken is niet altijd ‘alles of niets’. Van de mensen die stoppen met roken, rookt ongeveer 70% opnieuw binnen drie maanden tijd. Dit betekent niet dat de poging tot stoppen mislukt is.
Een belangrijke vermindering van het aantal gerookte sigaretten kan deel uitmaken van het stopproces.
40% VAN DE BELGEN HEEFT ONVOLDOENDE LICHAAMSBEWEGING!
Deze slechte gewoonte zorgt ervoor dat we ons minder goed in ons vel voelen, ons gewicht toeneemt en de gezondheid van ons hart erop achteruit gaat.
Een gebrek aan lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een risicotoename van:
• 24 % op fatale hart- en vaatziekten.
• 16 % op een beroerte.
• 42 % op diabetes type 2.
Er is dus een duidelijke link aanwezig tussen een gebrek aan lichaamsbeweging en de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
LICHAAMSBEWEGING IS NIET ENKEL GELIJK AAN sporten !
Natuurlijk is sporten goed voor de gezondheid, maar de focus ligt vooral op ‘bewegen’.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft als aanbeveling voor lichaamsbeweging:
150 tot 300 minuten per week
aan matige inspanning
(wandelen, tuinieren, rustig fietsen).
of
75 tot 150 minuten per week
aan hogere intensiteit
(joggen, hiken, fietsen).
ALLE KLEINE BEETJES KUNNEN DUS HELPEN OM FYSIEK ACTIEF TE ZIJN DOORHEEN DE DAG:
Neem de trap ipv de lift.
Zet een beweegdoel (aantal stappen of actieve minuten).
Neem voor korte afstanden de fiets of ga te voet.
Rechtopstaand en/of wandelend telefoneren.
Parkeer de auto al eens een straat verder.
Sta elk uur even op om de benen te strekken.
JE BENT – LETTERLIJK – WAT JE EET.
Ons lichaam wordt continu vernieuwd; cellen groeien en moeten vervangen worden. Het is dan ook niet verrassend dat een goede kwaliteit van voeding leidt tot een gezond lichaam… Een gezond dieet is de sleutel tot het voorkomen van hart- en vaatziekten en de risicofactoren ervan, zoals diabetes en obesitas.
Wat is gezonde voeding?
• Veel fruit, groenten en volle granen.
• Beperkte hoeveelheden van suiker, zout en vetten.
• Vermijd ‘bewerkt’ voedsel zoals kant- en klare maaltijden, koekjes, gebak.
Voorbeelden van gezonde maaltijden:
Ontbijt:
havermout, fruit, en melk,
ipv ontbijtgranen uit de winkel.
Avondmaal:
kip, gestoomde groenten en rijst
ipv een bakje lasagne uit de supermarkt.
Dranken:
bruiswater met schijfjes citroen
of sinaasappel ipv een fles limonade.
Enkele tips voor je voedingsinname:
• Je totale vetinname is minder dan 30%
van je totale energie-inname.
• Je inname van suikers is minder dan 10% (idealiter
zelfs minder dan 5%) van je totale energie-inname.
• Je zoutinname is minder dan 5g per dag.
• Eet minstens vijf porties (400g) vers fruit en groenten.
‘VUISTREGEL’
Een half bord vol groenten,
liefst in verschillende kleuren.
Niet meer vlees of vis dan de grootte van je handpalm.
Niet meer aardappelen,
pasta, of rijst dan in een kommetje dat in je hand past.
Niet meer vetstof dan de grootte van je duimtop.
ENKELE TIPS VOOR EEN EVENWICHTIG VOEDINGSPATROON :
Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag*.
Kies voor wit vlees en vis in plaats van rood vlees.
Als je groenten en fruit uit blik of gedroogd fruit gebruikt,
kies dan voor soorten zonder toegevoegd zout en suikers.
Kies voor magere versies van melk en zuivelproducten.
Vermijd of eet slechts beperkte hoeveelheden verwerkt vlees (bv gehakt of charcuterie).
Vermijd bewerkte, gebakken en gefrituurde voedingsmiddelen.
Gebruik onverzadigde plantaardige oliën.
Kies als tussendoortje rauwe groenten en vers fruit.
Beperk bij het koken en bereiden van voedsel de hoeveelheid zout en natriumrijke specerijen.
Vermijd voedingsmiddelen die
veel zout en suikers bevatten.
Vermijd of beperk de inname van frisdrank en andere dranken
die veel suikers bevatten.
*Tenzij je diabetes hebt (wat betreft het aantal porties fruit).
ZOWEL MATIG, OVERMATIG ALS ZWAAR ALCOHOLGEBRUIK VERHOOGT DE KANS OP VERSCHILLENDE HART- EN VAATZIEKTEN.
Het is vrij simpel: hoe meer je drinkt, hoe meer gezondheidsrisico’s er kunnen optreden.
Matig drinken= niet meer dan 1 tot 2 consumpties per dag
Een glas rode wijn per dag,
dat is toch goed voor je hart?
Nee, alcohol verhoogt ook bij matig gebruik de kans
op verschillende hart- en vaatproblemen. Het idee
dat alcohol goed voor het hart is klopt dan ook niet.
Dat idee is ontstaan omdat er onderzoeken zijn
die beweren dat hartinfarcten minder vaak voorkomen
bij mensen die rode wijn drinken. Het lijkt erop dat dit niets met de alcohol te maken heeft maar met de polyfenolen (een soort antioxidanten) die in rode wijn zitten.
De gouden regel blijft dan ook: Als je alcohol drinkt, doe het dan altijd met mate.
DEZE SLECHTE GEWOONTES
WERKEN HART- EN
VAATZIEKTEN IN DE HAND.
De meest voorkomende gevolgen zijn:
Een te hoge
cholesterol.
Hoge bloeddruk.
Beroerte.
Diabetes.
Hartinfarct.
Overgewicht.
VERZORG JE HART!
Wij danken onze partners, zonder wie deze campagne niet mogelijk zou zijn geweest.
Activiteiten van de Week van het Hart
Waar
Programma
UZ Gent
C. Heymanslaan 10, 9000 Gent
Contact: Tine De Backer
Maandag 25/9 van 9u tot 15u30: In het UZ Gent zal er een interactieve info stand / booth voorzien worden thv de tramhalte.
Deze zal doorlopend bemand worden door sociaal VPK, diëtist, tabakoloog en kinesist.
AZ Klina
Augustijnslaan 100, 2930 Brasschaat
Contact: Frank Cools/Geert Vinck
Maandag 25 september om 19u30: infomoment door cardiologen en hun team – AZ Klina, Auditorium (inschrijven via https://www.azklina.be/kalender/draag-zorg-voor-je-hart)
Donderdag 28 september van 10u tot 15u: screening van het hart – Zorgpunt Grens (afspraak niet nodig)
Vrijdag 29 september om 13u: infomoment door cardiologen en hun team – AZ Klina, Auditorium (inschrijven via https://www.azklina.be/kalender/draag-zorg-voor-je-hart-0)
AZ Maria Middelares
Buitenring Sint-Denijs 30, 9000 Gent
Contact: Dr. Frank Provenier
Van maandag tot vrijdag, 10-12 en 14-16: stand in hall
Hartcentrum Hasselt
Stadsomvaart 11 3500 Hasselt
Contact: Kim Bonné
Van maandag 25/09 tot vrijdag 29/09 : Verschillende activiteiten met onder andere yogasessies, infosessies over gezond ontbijten, wandelsessies, etc. Meer info kan je terugvinden via https://www.hartcentrumhasselt.be/25-jaar-rego
Sint-Andries
Bruggestraat 84, 8700 Tielt
Contact: Valerie-An Desmet
Van maandagmorgen tot vrijdagavond staat er een infostand met enerzijds productvoorbeelden van wat men best niet doet (sigaretten, koeken, frieten, etc, afstandsbedieningen), anderzijds zijn er voorbeelden van wat wel hoort: gezonde voeding, wandelschoenen, bal, etc. Verder wordt er algemene informatie beschikbaar gesteld rond wat hart- en vaatziekten zijn, welke impact dit kan hebben enz.
AZ Monica
Florent Pauwelslei 1, 2100 Deurne
Contact: Dr. Guy Lenders
26-27-28/9 van 10 tot 15 u : Informatiestand en inspanningstest
Hartcentrum OLV Campus Aalst
Moorselbaan 164, 9300 Aalst (Zaal Guernica, 4de verdieping X-block)
Contact: Inge Du Bois
Woensdag 27/09 van 18u30 tot 20u30 :
Infoavond Hartcentrum OLV Aalst: “De Belgen en hun slechte gewoontes”
Gratis inschrijvingen open! : https://www.olvz.be/nl/nieuws/infoavond-hartcentrum-olv-aalst-de-belgen-en-hun-slechte-gewoontes-27-sept-gratis
UZ Brussel
Laarbeeklaan 101 – 1090 Brussel
Contact: Caroline Weytjens
Donderdag 28/9 : Informatiestand in lobby ziekenhuis
VZW Cato
Ros Beiaardzaal, Stadhuis Dendermonde
Ingang: kant Justitiepaleis
Contact: Reinhilde Vanhoyweghen
Vrijdag 29 september 2023 – 19.30 u.: INFO-AVOND
“Gezonde keuzes maken en toch genieten van het leven”.
Toegang gratis voor alle belangstellenden
