BELANGRIJKE REGELS
OPWARMEN
Neem steeds voldoende tijd om op te warmen voordat u hoge intensiteit oefeningen doet.(+/- 10 min)
PIJN
Indien u ergens pijn voelt, doe dan geen oefeningen of stop van zodra de pijn begint. Kies de activiteit die juist voelt voor u.
INTENSITEIT
Bouw de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op, probeer niet te snel of te hard te gaan.
PERSOONLIJKE LIMIETEN
U mag zeker enthousiast zijn, maar vergeet niet uw persoonlijke grenzen te respecteren (bv. bewegelijkheid tijdens flexibiliteitsoefeningen).
HERSTEL
Iedere sportsessie duurt ongeveer 20 à 30 minuten en moet steeds afgesloten worden met enkele stretch oefeningen.
gemakkelijke oefening
dynamische oefeningen
uithoudingsvermogen
Tips
Sta op
- Beweeg regelmatig, gebruik de gelegenheid om water of thee te halen
- Ga tijdens sommige vergaderingen recht staan of zelfs wandelen
- Stel meerdere herinneringen in per dag om uw benen te strekken (1 tot 5 minuten per uur)
- Voer uw telefoongesprekken staand
Pas uw vervoermiddel aan
- Verplaats je te voet, met de fiets of met het openbaar vervoer
- Zie je een lift? Zoek dan de trap!
Vergroot uw reisafstand
- Parkeer aan de andere kant van de parkeerplaats of in een andere straat zodat u meer wandelt
- Wandel of fiets wanneer u kleine afstanden aflegt (minder dan 3 km)
- Track uw activiteit en stel uzelf doelen die geleidelijk toenemen (einddoel = 10.000 stappen per dag)
Meer bewegen
- Stretch verschillende keren per dag
- Maak afspeellijsten van 30 minuten voor jezelf: dat is de tijd die je elke dag moet bewegen
- Ga boodschappen doen en kook lekker eten voor jezelf
- Neem deel aan het programma PLEASE STAND UP & MOVE 2022 !
Bedankt !
Gefeliciteerd allemaal en hartelijk dank voor jullie deelname aan onze Please Stand Up & Move-campagne! We hopen dat u deze sportieve weg zal verderzetten! Laten we blijven opstaan en samen strijden tegen een sedentaire levensstijl!
Het Cardio Liga team
Onze partners
Wij danken onze partners, zonder wie deze campagne niet mogelijk zou zijn geweest.
Getuigenissen
GHISLAINE
Hallo, de behandeling van reumatoïde artritis invalideert me. Maar sinds ik me inschreef voor de uitdaging ben ik echt gemotiveerd en doe ik regelmatig de oefeningen.
Hartelijk dank !
NATHALIE
Dank aan het hele team, het is een schitterend initiatief en het is goed uitgevoerd.
Met vriendelijke groeten.
LORELEI
Het was een prima idee! Bravo, aan het hele team en aarzel niet om het nog eens te doen.
Ik nam vorig jaar deel, maar dit jaar zijn jullie er nog op vooruit gegaan, super !
INGRID
Wij hebben genoten van jullie sportlessen. We trainden 2 keer per week met 15 collega’s via Teams.
