Article de Mélanie Saeremans – Psychologue-Psychothérapeute, Coordinatrice de la clinique du jeu et autres addictions comportementales du CHU Brugmann Bruxelles.

Les écrans sont devenus une partie intégrante de notre quotidien, et il n’est pas rare de voir certaines personnes devenir dépendantes de leur utilisation. On parle alors d’addiction. Si les effets de cette dépendance sur la santé mentale sont bien connus, on parle moins souvent de l’impact sur la santé physique, notamment sur notre cœur et notre système vasculaire.

L’addiction aux écrans : les signes d’alerte :

• Vous pensez constamment à vous connecter aux écrans.
• Vous utilisez les écrans en dépassant souvent le temps que vous vous étiez fixé initialement.
  Vous avez du mal à contrôler ou à limiter votre utilisation.
• Vous ressentez une anxiété ou un malaise lorsque vous êtes séparé de vos écrans.
• Vous avez constamment le besoin de vous connecter, même dans des situations inappropriées (pendant les repas, les conversations, au volant, etc.).
• Votre utilisation excessive des écrans affecte négativement vos relations interpersonnelles, vos performances scolaires ou professionnelles, vos activités sociales ou vos loisirs.
• Vous avez besoin d’utiliser vos écrans de plus en plus longtemps pour obtenir la même satisfaction ou le même plaisir qu’auparavant. Ce qui était initialement une utilisation modérée devient de plus en plus intensive.
• Lorsque vous essayez de réduire ou de mettre un terme à l’utilisation des écrans, vous ressentez des symptômes de sevrage tels que l’irritabilité, l’agitation, l’anxiété, la dépression ou l’insomnie.
• Vous négligez vos besoins fondamentaux tels que l’alimentation, le sommeil, l’hygiène personnelle, l’exercice physique.

Sédentarité face aux écrans : un danger silencieux pour le cœur
Passer beaucoup de temps assis ou allongé devant les écrans, que ce soit un ordinateur, une tablette, un téléphone ou une télévision, peut diminuer notre niveau d’activité physique.
Notre cœur et nos poumons perdent en efficacité pour fournir de l’oxygène et des nutriments à notre corps. Or, une capacité cardiorespiratoire réduite augmente le risque de maladies cardiaques.
Une vie sédentaire est souvent associée à une pression artérielle élevée, qui est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Bouger régulièrement permet de faire baisser la pression artérielle, tandis que rester immobile l’augmente.
La sédentarité augmente le risque de maladies coronariennes. En effet, lorsque nous sommes inactifs, des dépôts de graisse peuvent s’accumuler dans nos artères, ce qui les rend plus étroites et plus dures. L’activité physique régulière, au contraire, maintient nos vaisseaux sanguins en bonne santé et réduit l’accumulation de ces dépôts.
Le manque d’activité physique est aussi un facteur majeur dans le développement de l’obésité et du diabète de type 2, qui à leur tour, augmentent les risques de maladies cardiaques.
Il est donc crucial de rester actif physiquement et de limiter notre temps d’écran. Même de petites activités régulières, comme la marche, peuvent avoir un impact significatif sur la santé de notre cœur.

Écrans et déséquilibre alimentaire : un cocktail dévastateur pour le cœur
Les personnes accros aux écrans ont tendance à grignoter des aliments malsains et riches en calories, tels que des snacks, des boissons sucrées et des aliments transformés. Or, ce que nous mangeons peut avoir un impact sur notre santé cardiaque.
Une alimentation déséquilibrée avec trop de calories peut entraîner une prise de poids et l’obésité, qui sont des facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques. Cela peut également augmenter le taux de cholestérol dans le sang favorisant ainsi le développement de l’athérosclérose et des maladies coronariennes.
Ne négligez pas les fruits et légumes qui sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres ainsi que les acides gras omega-3 présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin. Ils jouent un rôle protecteur contre les maladies cardiaques en réduisant l’inflammation et le stress oxydatif. Ils améliorent également les taux de lipides et réduisent le risque de caillots sanguins.

Dépendance aux écrans : un cauchemar pour le sommeil et le cœur
L’utilisation nocturne des écrans, en particulier avant de se coucher, peut perturber le sommeil. La lumière bleue émise par les écrans peut inhiber la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et provoquer des troubles du sommeil. L’insomnie et la privation chronique de sommeil sont associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires, y compris l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
Les périodes de sommeil perturbé ou insuffisant peuvent activer notre système de stress, libérant des hormones qui augmentent la pression artérielle et perturbent les mécanismes de régulation normale.
Les troubles du sommeil peuvent également perturber le métabolisme de l’insuline et favoriser l’insulinorésistance, un facteur de risque majeur du diabète de type 2. L’insulinorésistance peut augmenter les taux de sucre dans le sang, favoriser l’inflammation et la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Il est important de souligner l’importance d’un sommeil de qualité et en quantité suffisante pour notre santé cardiovasculaire. Il est recommandé d’avoir une routine régulière, de créer un environnement propice au sommeil, d’éviter les stimulants avant le coucher et d’apprendre à gérer le stress.

Écrans et stress : un cœur sous pression
L’utilisation excessive des écrans peut contribuer à des niveaux élevés de stress et d’anxiété. Les réseaux sociaux, en particulier, peuvent exercer une pression sociale et augmenter les sentiments de comparaison, d’isolement et de faible estime de soi. Le stress chronique et l’anxiété peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire en augmentant la pression artérielle, le rythme cardiaque et en favorisant l’inflammation dans le corps.
Le stress et l’anxiété peuvent influencer nos comportements de manière négatives (tabagisme, consommation d’alcool) augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques. Ils peuvent également déclencher des irrégularités du rythme cardiaque chez certaines personnes, en particulier celles qui ont une prédisposition génétique ou des problèmes cardiaques préexistants. Des symptômes tels que des battements cardiaques rapides, des palpitations et des arythmies peuvent alors augmenter le risque d’événements cardiaques graves.
Adopter des stratégies de gestion du stress telles que la relaxation, la méditation, l’exercice régulier, une alimentation saine et le soutien social peut être bénéfique pour notre santé cardio-vasculaire.

Des pistes pour limiter la place des écrans :
Établissez des limites avec des plages horaires où vous n’utilisez pas vos écrans.
Planifiez des périodes sans écran : Accordez-vous des moments de déconnexion réguliers. Par exemple, réservez une heure chaque jour pour faire une activité comme lire un livre, faire du sport, sortir à l’extérieur, etc.
Identifiez d’autres activités qui vous plaisent et qui peuvent remplacer l’utilisation des écrans. Cela peut inclure des loisirs créatifs, des activités sociales etc.
Utilisez des applications pour la gestion du temps d’écran : Il existe des applications disponibles qui vous aident à gérer votre temps d’écran. Elles peuvent vous permettre de suivre et de limiter le temps passé sur certaines applications, vous rappeler de faire des pauses ou même bloquer temporairement l’accès à certaines fonctionnalités.
Impliquez-vous dans des activités sociales : Passez du temps avec des amis, votre famille ou des proches. Engagez-vous dans des conversations, des jeux de société ou des activités collectives qui vous permettent de vous divertir sans avoir recours aux écrans.
Si vous avez du mal à vous déconnecter seul, cherchez du soutien auprès de vos amis, de votre famille ou si vous pensez être concerné par une dépendance aux écrans, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et un soutien appropriés.